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Nossas planilhas são elaboradas por profissionais com pós-graduação em treinamento desportivo e vivência no esporte. Desenvolvemos uma metodologia capaz de melhora suas PERFOMANCE, seja nos treinos ou em competições. O que está incluso na planilha? • Macrociclo Geral de treinamento (ferramenta importantíssima para a organização estrutural e fisiológica) • 3 Mesociclo (organização mensal dos treinos) • 12 Microciclo (organização semanal de suas seções de treinos) • 36 unidades de treinos • Tabela de aferição de intensidade em zonas cardíacas e notas de intensidade • Tabela de classificação de subidas • 1 mês de assessoria por e-mail ou whatsapp para tirar duvidas sobre a planilha contratada. O treino é individualizado? Esse modelo de planilha não é individualizado, porém seu formato é feito para se adequar a rotina do atleta seja ela qual for. Como Funciona a metodologia? E como escolher o meu nível de treinamento ? Durante esses 3 meses passaremos por 3 fases. A primeira fase é a onde vamos trabalhar a técnica do pedal e as capacidades básicas como sub aeróbio e super aeróbio. Na segunda fase vamos trabalhar um ritmo melhor em circuito plano, utilizaremos capacidades como o VO2 max e tolerância ao lactato. A terceira e última parte iremos apreender a técnica de subidas e vamos trabalhar o ritmo de inclinação. Nossa metodologia é dividido em 3 níveis: Iniciante (treinos para quem tem menos de 3 anos no esporte) neste nível o treinamento é feito em 2x por semana. Intermediário (treinos para quem tem de 3 anosa 5 anos no esporte) neste nível o treinamento é feito em 3x por semana. Avançado (treinos para quem tem mais de 5 anos no esporte) neste nível o treinamento é feito em 4x por semana. ## é importante no momento da compra você escolher o nível correto## Como é feito o envio? Você receberá em até 48h do momento da confirmação da compra sua planilha via e-mail. ## importante informar o e-mail correto, logo após a compra ##

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