Treino mountain bike planilha

Olá Meu nome é David Ribeiro sou Mestre em Engenharia Biomédica com pós em Treinamento Desportivo e atleta de IRONMAN. Trabalho há mais de 13 anos como treinador e pesquisador de triathlon, ciclismo e natação. Desenvolvi uma metodologia para ajudar o maior numero de atletas a conseguir superar seus desafios e alcançar a suas metas! Ao longo desses anos percebi que a maioria dos ciclista apenas pedala e não treina efetivamente. Em nossa metodologia não vamos apenas só pedalar mas sim TREINAR, Treinar a técnica, Treinar a mente e treinar o nosso corpo! Estou à disposição para sanar qualquer dúvidas sobre essa planilha. Esta Planilha tem 100% de aprovação de quem comprou!!! Como Funciona a metodologia? E como escolher o nível de treinamento? Nossa metodologia é dividida em 3 níveis: Iniciante (2x de treino semanal) Intermediário (3x de treino semanal) Avançado (4 x de treino semanal) ## é importante no momento da compra você escolher o nível correto## O que está incluso na planilha? • Macrociclo Geral de treinamento • 3 Mesociclo (organização mensal dos treinos) • 12 Microciclo (organização semanal de suas seções de treinos) • 36 unidades de treinos • Tabela de aferição de intensidade em zonas cardíacas e notas de intensidade • Tabela de classificação de subidas • 1 mês de assessoria por e-mail ou whatsapp para tirar duvidas sobre a planilha contratada. O treino é individualizado? Esse modelo de planilha não é individualizado, porém seu formato é feito para se adequar a rotina do atleta seja ela qual for. Como é feito o envio? Você vai receber a sua planilha em até 48h do momento da confirmação da compra via e-mail. ## importante informar o e-mail correto, logo após a compra ## obs. Caso queira conhecer a planilha personalizada e individualizada, procure nossos anúncios

Nossas planilhas são elaboradas por profissionais com pós-graduação em treinamento desportivo e vivência no esporte. Desenvolvemos uma metodologia capaz de melhora suas PERFOMANCE, seja nos treinos ou em competições. O que está incluso na planilha? • Macrociclo Geral de treinamento (ferramenta importantíssima para a organização estrutural e fisiológica) • 3 Mesociclo (organização mensal dos treinos) • 12 Microciclo (organização semanal de suas seções de treinos) • 36 unidades de treinos • Tabela de aferição de intensidade em zonas cardíacas e notas de intensidade • Tabela de classificação de subidas • 1 mês de assessoria por e-mail ou whatsapp para tirar duvidas sobre a planilha contratada. O treino é individualizado? Esse modelo de planilha não é individualizado, porém seu formato é feito para se adequar a rotina do atleta seja ela qual for. Como Funciona a metodologia? E como escolher o meu nível de treinamento ? Durante esses 3 meses passaremos por 3 fases. A primeira fase é a onde vamos trabalhar a técnica do pedal e as capacidades básicas como sub aeróbio e super aeróbio. Na segunda fase vamos trabalhar um ritmo melhor em circuito plano, utilizaremos capacidades como o VO2 max e tolerância ao lactato. A terceira e última parte iremos apreender a técnica de subidas e vamos trabalhar o ritmo de inclinação. Nossa metodologia é dividido em 3 níveis: Iniciante (treinos para quem tem menos de 3 anos no esporte) neste nível o treinamento é feito em 2x por semana. Intermediário (treinos para quem tem de 3 anosa 5 anos no esporte) neste nível o treinamento é feito em 3x por semana. Avançado (treinos para quem tem mais de 5 anos no esporte) neste nível o treinamento é feito em 4x por semana. ## é importante no momento da compra você escolher o nível correto## Como é feito o envio? Você receberá em até 48h do momento da confirmação da compra sua planilha via e-mail. ## importante informar o e-mail correto, logo após a compra ##

Com as planilhas de treinamento Q32 você receberá o melhor do treinamento desportivo! Nossas planilhas são elaboradas por profissionais com pós-graduação em treinamento desportivo e vivência no esporte. Desenvolvemos uma metodologia capaz de melhora suas capacidades fisiológicas e assim aumentar sua PERFOMANCE, seja nos treinos ou em competições. Você receberá em até 48h do momento da compra sua planilha em PDF via e-mail, contendo os 3 messes de treinos (12 semanas). Em sua planilha está incluso • Macrociclo Geral de treinamento (ferramenta importantíssima para a organização estrutural e fisiológica) • 3 Mesociclo (organização mensal dos treinos) • 12 Microciclo (organização semanal de suas seções de treinos) • 36 unidades de treinos • Tabela de aferição de intensidade • Tabela de classificação de subidas Como Funciona? Nossa metodologia é dividido em 3 níveis: Iniciante (treinos para quem está começando nos treinos de bike) Intermediário (treinos para quem quer melhorar a performance) Avançado (treino de alta performance) Em cada nível existem 3 módulos, estes são responsável para entregar ao atleta um treino organizado e estruturado Módulo 1 (foco no melhoramento da técnica do pedal) Módulo 2 (Foco no melhoramento cardiorrespiratório) Módulo 3 (Foco na técnica e condicionamento em subidas) Importante você escolher o nível correto e começar sempre pelo módulo 1, e nas próximas planilhas ir seguindo a ordem crescente para a melhor eficaz da metodologia. ### atenção escolha o módulo, se for a primeira compra comece do 1 (estão disponível do módulo 1,2 e 3) ### ### É possível comprar mais de 1 módulo por vez, é só selecionar a quantidade do produto e escolher a sequência. Exemplo você optou por 3 unidades, e escolheu os módulos 1,2,3 (cada modulo corresponde a 3 meses de treino) ###

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Fluid resistance unit provides a quiet and consistent ride. Progressive resistance offers the widest resistance range and road-like feel. Eccentric leveling feet allow for easy adjustment on uneven surfaces. Comes on a sturdy, foldable yellow frame. Adjust tire fit to resistant unit with a convenient turn knob. Resistance unit roller allows for 700c, 26", 27" and 29" wheel sizes – up to a 2.0 tire. This trainer is designed to fit common road and mountain bike frames with included steel quick release skewer and is compatible with rear dropout spacing: 120mm, 130mm and 135mm. Trainer tire  recommended. Compatible with  virtual training apps. All of our trainers are tested to the combined weight (rider and bike) of 300 lbs. Optional thru-axle adapter available for  142x12mm  and  148x12mm  bikes. Trainer skewer included. Noise level at 20 mph is 68-72 decibels.

feito em aço; perfeito para exercícios e treinamento; pode ser utilizado em modelos com e sem blocagem; transforma a bicicleta em ergométrica; regulagem de esforço se dá com a troca de marchas da bicicleta; fácil de transportar e armazenar por ser dobrável; compatível com bicicletas aro 20, 26, 27,5 e 29; adaptável em speed e mountain bike;

Seminovo, em excelente estado de conservacao, sem rasgos. Tam: 43BR Características: Sola X2 Piso de borracha Vibram para aderência e tração haste de nylon Tecido Ripstop: tecido resistente a rasgos. Entressola em EVA Índice de rigidez: 3 Ergolace: fecho ergonômico com cadarço para um ajuste anatômico Peso: aprox. 329 g (tamanho 42 - por sapato) ERGOLACE X2 é uma sapatilha de mountain bike resistente, adaptável e com cadarço que é fiel às raízes do ciclismo off-road: enfrentando todos os tipos de terreno, subindo e descendo colinas felizes, dentro e fora da bicicleta. É um sapato de trilha e montanha, e muito mais. Como uma bicicleta de montanha faz tudo, os sapatos Terra X2 são pura versatilidade em função e forma. Seja se aventurando em passeios alpinos, trilhas de treino ou simplesmente escapando para um passeio depois do trabalho, esses sapatos pedem aventura. O padrão Ergolace embala o pé, garantindo o ajuste com um fecho ergonômico com cadarço. A parte superior oferece proteção contra os elementos: seu tecido ripstop resistente ao rasgo e ao rasgo. Uma biqueira laminada e reforços laterais adicionam mais proteção e durabilidade. A Fizik projetou a silhueta especificamente para reduzir o volume e evitar a aparência inchada de muitos tênis de mountain bike - ela está pronta para se misturar com a civilização quando as missões do sertão estiverem completas. A sola X2 expressa a versatilidade desses sapatos: projetada para oferecer um equilíbrio ideal entre desempenho de pedalada eficiente e flexibilidade para conforto e controle, dentro e fora da bicicleta, para que os ciclistas estejam cobertos para os momentos de caminhada de bicicleta. A entressola em EVA comprimida proporciona estabilidade e amortecimento, enquanto o piso de borracha Vibram garante aderência e tração, independentemente das condições sob os pés. O padrão de alça direcional foi projetado para uma pisada confiante em pedais sem encaixe, com espaçamento e profundidade projetados para morder solo mais macio e um composto ideal para agarrar em rochas escorregadias. O X2 possui um trilho de travessa estendido, com mais recuo e maior flexibilidade para escolher o posicionamento do encaixe.

Ciclocomputador GPS POLAR V650 * Seminovo * Tela "touchscreen" de alta resolução (320 x 240) * Bateria recarregável com até 10h de tempo de treino * GPS sensível e preciso * Barômetro de alta precisão * Resistência à água IPX7 * Tampa de vidro Asahi Dragon Trail * Conectividade Bluethooth * Strava Live Segments * Open Street Maps INCLUSO: 1 (uma) cinta e sensor cardíaco 1 (um) sensor de cadência 2 (dois) suportes originais de metal POLAR para prender ao guidão! O vencedor do prêmio Red Dot Design, o Polar V650, é um ciclocomputador com GPS e uma tela sensível ao toque colorida, feita para ciclistas sérios. Obtenha dados detalhados e a orientação necessária para aproveitar ao máximo seu treino. O V650 inclui suporte para OpenStreetMap (OSM). Baixe dados de mapas gratuitamente para melhorar sua pedalada em qualquer lugar.Com o suporte para OpenStreetMap, você pode baixar mapas de onde está pedalando e ver sua localização exata em tempo real. O V650 permite criar perfis individuais para diferentes tipos de ciclismo, por exemplo, de estrada, Mountain bike ou indoor. Você pode personalizá-lo para mostrar apenas os dados necessários para cada um. É possível usar com o aplicativo grátis POLAR FLOW!

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